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ホンスキージョの気まぐれ読書:言葉にすれば悩みは消える 言語化の魔力


読書好き、書評好きの2人のライターによるオススメ本のご紹介(毎月10日&20日更新)

ホンスキージョ そのいち:Anzy

小学生の事は、毎月、親からもらったお小遣いを握りしめて、本屋に直行。親戚の家に行けば、本棚からごっそり本を取り出して、遊ぶいとこたちを横目に、山積みにした本を片っ端から読んでいく。特に伝記物が大好きで、「人の人生」に強い興味を抱き、のちのちのインタビューの仕事へとつながっていく。特にキュリー夫人に憧れて研究者になりたいと夢みたものの、バリバリの文系だということに気が付くまでそう時間はかからなかった。「世界中の非識字率をゼロにしたい」という想いを心に抱き続けている。現在は、毎週日曜日の読売新聞の書評欄にくまなく目を通し、面白そう♪と思ったものは、その場でかたっぱしからアマゾンで注文。毎週2~3冊読む本の中から、おすすめしたい書籍をゆる~くご紹介します。*ジャンルは相当偏っています。

ホンスキージョ そのに:JUNKA

幼少期から本が心の拠りどころで、毎日図書館に通い詰めては次の本を借りるのが楽しみでした。続きものの物語を読み始めたら止まらず、ゾーンに入って気付いたら朝、ということもしばしば。当時有隣堂のカバーに書かれた「本は心の旅路」に激しく同意する小学生でした。本はいつどんな時でも、その世界に入り込むことで冒険者にも哲学者にも魔法使いにもなんにでもなれる。嬉しい朝、泣きたい夜、困難にぶつかって頭を抱える日も、自分がどんな心の状態の時でも、いつも何かの答えをくれる。そんな本に支えられてきた人生を送ってきました。心に響く珠玉の作品から実生活に役立つ目からウロコの一冊まで、おすすめの本をご紹介します。なお、Anzyにつづきまして、ジャンルは相当偏っております!

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ホンスキージョの気まぐれ読書

 

今回の担当は、JUNKA。

本は、こちら。

 

言葉にすれば悩みは消える 言語化の魔力

樺沢紫苑 著

 

言わずと知れたベストセラー作家であり精神科医の樺沢紫苑著「言語化の魔力」。

心理学界隈の人はタイトルを見ただけで、ほぼ本書の主旨を想像できてしまうかもしれませんが、「言語化」はさまざまなことを上手くいかせる能力であることに多くの人が気付いているでしょう。

 

仕事やプロジェクトを円滑に進めるためにも、「言語化」は大切なスキルです。

プレゼンでも商談でも、職場や家族・友人との人間関係を良好にするためにも欠かせません。

何より、ストレス社会を生き抜くために、自分で自分の心をメンテナンスし整えてあげるために、「言語化」の力は非常に重要です。

 

私のもとには日頃、カウンセリングやアサーティブコミュニケーションのトレーニングで「言語化」が苦手な方が多くいらっしゃいます。

 

急に意見を聞かれると頭が真っ白になってしまったり、ちゃんとしたことを言おうとし過ぎて言葉が空回りしてしまったり、自分が何に不安を抱えていて、どうしたいのかわからず「ただ辛いんです」と仰る方も少なくありません。

 

自分が考えていることが漠然としていて、自分でもまとまらないために言葉にできないこともあるでしょう。言葉にするのがためらわれる場合や、そもそも語彙・感情言語が不足している場合、ぴったりの表現が見つからない場合などもあるはずです。

 

言葉にしてしまうことの恐怖心や制御感情が働いているケース、頭の中の思考回路が複雑に絡まり過ぎて脳疲労状態となり、自分でも自分が何を考えているのか把握できないといった場合もあるでしょう。

 

もちろん、言語化しないことや言葉にできないこと、言い淀みにも大きな意味があります。

 

言い淀みの奥にある感情をゆっくり迎えに行く過程で、本音の気持ちや問題の本質が明らかになることもあります。

気持ちにぴったりくる言葉を探していく過程で、思いもよらぬ言葉に辿り着き、自分が抱えていた深層心理に気付くケースも多いです。

 

ただ、こういったケースでいつも私が感じるのは、皆さん「言語化した瞬間に顔が変わる」ということ。

 

言葉にならなかった想いを丁寧に掬い上げていく過程で、ポロっと零れた言葉の中に

「私、こんなふうに思っていたんですね。本当はこう思っていたんですね。全然分からなかった。」と憑き物が落ちたような顔になる人がいます。

 

気持ちをしっくりくる言葉で言語化した途端、無表情だった方が堰を切ったように大粒の涙をこぼしたり、自分で発した言葉に驚いてハッとしたり、そうだったのかと腑に落ちた顔になったり、なぁんだと笑い出したり。

 

「言語化」した瞬間に、ひとつの浄化(カタルシス)が起こるのです。

心の整理、納得、腑に落ちる、理解する、認識する、掴む、取り出すと言い換えても良いでしょう。

 

「言語化」によって、それまで何だか分からずに心を覆っていたモヤモヤが、明確な「姿」を現し、見えるようになるのです。

 

だからこそ、どんどん「言語化」をしてほしい。悩みを抱えている人は誰かに相談してほしい。相談できなければ、どうか書いてみて欲しい。そんなふうに私はいつも思っています。

 

ストレス社会を生きている私たちは、悩みを一人で抱え込んでいると頭の中でぐるぐる反芻思考が膨らみやすくなります。はそして貯め込んだ挙句に堪え切れなくなって爆発してしまうこともあるでしょう。

 

爆発は、怒りとなって周りの大切な人たちにぶつける形になることもあれば、心の中で静かに限界を超え、鬱や適応障害などのメンタル疾患として発症する場合もあります。

 

そこで今こそ、「言語化」を多くの方に見直してほしい。言語化の大切さを思い出してほしい。そう願っている最中に本書に出会いました。

 

言語化力は、誰でも鍛えることができるもの。

簡単な方法はまず、日記などで自分の気持ちを書き出してみること。日々感じたことや考えたことを自由に書き綴るアウトプットを続けてみましょう。

 

そのうちに自分の気持ちを表現する適切な言葉を見つけやすくなり、感情に言葉を付けてあげられた途端に「モヤモヤした形のない漠然としたもの」が、名前の付いた「扱えるもの」に変わります。

 

名前の付いた扱えるものになれば、それを理解することができ、向き合ったり多角的に見たりして、対策や付き合い方を考えることができるでしょう。

 

本書はそのような内容がより詳細に丁寧に、読みやすく書かれています。

セルフケアのために「言語化力」をどのように活かせばいいのか、「言語化」は私たちにどのようなメリットをもたらしてくれるのかについても、より詳しくボリュームたっぷりに書かれています。

 

「言語化」の力を手に入れたい人、思考や感情の整理をしたい人、自分で自分のメンテナンスやセルフケアが上手にできるようになりたい人は、ぜひ一度手に取ってみてほしい一冊です。

言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える [ 樺沢 紫苑 ]

価格:1760円
(2023/12/11 11:47時点)

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